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在家里做什么运动可以瘦腿呢

日期:2019-2-24(原创文章,禁止转载)

虽然说高强度的运动在瘦腿方面起到的效果不错,但是很多人条件有限,时间也比较紧张。在这样的状况下,能够充分利用所有的空余时间来锻炼,也是可以取得不错成效的。即便在家里运动,也不能轻易的放弃,毕竟要想身材好,就需要付出努力,那么在家里做什么运动可以瘦腿呢?

1、手持瓶站立姿势两手各拿一癫痫病反复发作会带来哪些危害呢个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意丙戊酸镁缓释片能治好癫痫病吗右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

2山东济南癫痫病医院、原地跨步走“原地河南军海医院陈长虹医生治羊羔疯怎么样跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

3、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

5、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

关于在家里做什么运动可以瘦腿,答案已经很明确了。运动的方法有很多,这个可以根据自己的喜好来选择,不过像跑步、游泳等有氧运动瘦腿的效果会更明显一些。如果时间充足还可以去健身房,各种健身器材也可以充分的利用。

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