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准妈妈孕期便秘如何饮食

日期:2018-12-26(原创文章,禁止转载)

妊娠后的便秘现象,以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌治疗癫痫病方法哪些效果好松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。下面就和天天养生小编一起看看吧。

一、选择含纤维多的食物。

如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油辽源市哪里治疗癫痫病专业菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各云南省癫痫病十佳医院种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、选择含脂肪酸较多的食物。

如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物。

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、选择含有机酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

五、选择含维生素比较丰富的食物。

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物。

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常。

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

八、充足睡眠,适量活动。

多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

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